中央カイロプラクティック院堺 院長ブログ

よく相談いただく症状に関する解説や、日常生活の考え方などをつづったブログです。

代謝の上げ方

こんにちは、ソフト整体中央カイロプラクティック院堺の安田です
代謝とは食べたものがエネルギーになり、消費するシステムの事を言い
この代謝が高いと食べても太らない夢のようなシステムの事です
(代謝が高くなりすぎる病気もあります)
代謝は大きく分けて3つあります
基礎代謝・生活代謝・食事誘導性熱産生
とあり、それぞれ説明と高め方を述べていきます
基礎代謝
呼吸や体温を一定に保つなど生命を維持するために消費されるエネルギーの事
これが高まると寝ていても痩せる夢のようなものです
基礎代謝は筋肉と比例するので、筋トレをして筋肉量を増やしましょう。30歳を超えた方は筋トレだけではなく有酸素運動も取り入れた複合的な運動がおすすめです
生活代謝
日常生活や運動で消費されるエネルギーの事
これは日常生活でのちょっとした工夫で高まります
例えば
お皿を洗う時につま先立ちでする
洗濯物を干すときにスクワットしながらする
通勤時ひとつ前の駅で降りてウォーキングする
などいろいろ応用して行ってください
食事誘導性熱産生
食事した時に消費されるエネルギーの事(食べても太りにくい)
食後体が温かくなりますよね、温かくなるほどエネルギーが使われ太りにくくなります
この高め方は体温を上げることが1番いいです(低体温にならない)
食事では体を冷やすものは控える(冷たい物、夏野菜、甘い物など)
食事の前に軽い運動をする(ストレッチなど)
半身浴で体を温め、その後、塩水を飲むなど
体温を上げることを実行してください
無理なダイエットをすると筋肉が落ちて代謝が低くなりリバウンドの原因になります
健康的に痩せるためにぜひ運動も併用してください
ちなみに私は5月から加圧トレーニングを始めることにしました
さて、続くかどうかはお楽しみに・・・(^o^)

投稿日:

中央カイロプラクティック院堺 安田

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