首、肩、腰!なんとなくの慢性疲労を解決するには?

慢性疲労

普段生活している日常で、こんな症状に見舞われることはありませんか?

□首、肩、腰など体が全体的にだるい
□疲れが取れず、首、肩、腰などが重い
□なんかしんどく、やる気が出ない。ずっと寝ていたい  など

■構造的疲労

簡単にいうと体の歪みのことです。体が歪むと必要以上にエネルギーを使います。人間は重力に逆らって生きています。例えば、腰が曲がり猫背の人は地球の重力に負けている状態で、座っているだけ、または立っているだけでエネルギーを消費し、腰を曲げ猫背になると、内臓も圧迫して消化機能が低下し、食べ物を消化するときに必要以上にエネルギーを消費します。こういう状態では休息しても首、肩、腰などの疲労感は取れません。

【構造的疲労の対処法】
体の歪みを治すためには専門家に診てもらうのが最速ですが、普段から意識によってもある程度は改善していきます。背筋や腰をまっすぐ伸ばし、良い姿勢をとるように心がけましょう。コツとしては、頭に紐を巻いて上から引っ張られるイメージで、背中、腰を伸ばしてください。始めはしんどいですが繰り返し行っていると、筋肉がつき、良い姿勢がキープできます。無理をしない程度で行ってください。

■精神的疲労

簡単に言うと我慢することです。我慢が悪いわけではありませんが、外に出したい感情を抑え込む時には必ず筋肉の緊張が起こります。これを専門的に言うと感情の抑圧と言います。感情の抑圧が起こると筋肉が緊張し、筋肉の緊張はエネルギーを使います。我慢するということは社会生活で大切ことですが我慢しすぎると首、肩、腰などが疲労していきます。

【精神的疲労の対処法】
体を動かすこと、大きな声を出すこと、この2つが精神的疲労の対処法になっていきます。体を動かすことはウォーキングやストレッチでも構いません、とにかく筋肉を動かして下さい。大きな声を出すということは、日常ではあまりできませんが、車の中で「ワァー」とわめいたり、カラオケで大声で歌ったりすることもいいと思います。

■化学的疲労

簡単にいうと栄養素不足です。ビタミンB群やビタミンE、鉄分が不足すると代謝が下がり疲労物質が溜まります。その他に、砂糖の摂りすぎやカフェインの摂りすぎもエネルギーが低下します。

【化学的疲労の対処法】
ビタミンB群、鉄分、ビタミンEが豊富に含まれる食材の摂取です。おススメは、うなぎやナッツ類、胚芽、レバー、納豆、かつお、枝豆などです。栄養素はまんべんなく取るのがおすすめです。

慢性疲労や首、肩、腰などの疲労感でお困りの方は、中央カイロプラクティック堺までご連絡下さい。
首、肩、腰などの疲労感やだるさは周囲の人に、なかなか理解されにくい症状です。しかし、原因がどこにあるかを突き止めると必ず良くなる症状でもあります。どこに原因があるかを突き止めて清々しい体を取り戻しましょう。

慢性的腰痛を防ぐインソールの選び方

インソール

慢性的に腰痛が発生しており、悩み・苦しまれている方は、多くいらっしゃると思います。



この腰痛というのは年齢を重ねるごとに発症する確率が高くなっていく傾向にあります。この「腰痛」と「インソール」には深い関係性があるということはご存知でしょうか?


インソールとは靴の中に入れる中敷きの事で、土踏まずの所が山型になっている足裏カーブにフィットするものが増えてきています。この種のインソールは長時間立つ動作は楽ですが、歩行を始めると本来必要なアーチの機能が働かなくなり、腰痛をはじめとした膝や肩、首にまで負担がかかることがあります。歩く動作に適したインソールは出来るだけフラットで踵の所が安定しているものが好ましいと思います。

□腕が体の前に出てしまい、いわゆる猫背の状態で歩行をしている
□信号待ちや、電車待ちなどといった待機状態で、体の重心が左右どちらかによっている
□歩行中、無意識のうちに左右どちらかによって進むことが多い などなど
これらが原因で腰痛につながるケースもあります。

ぜひ、足に適したインソールを履いて、衝撃から腰をはじめ膝や肩、首を守って下さい。 また歩き方に意識し、足元からの腰痛対策を心がけましょう。 身体が動くことに感謝してこれらの事が少しでも皆様のお役にたてれば幸いです。

「痛み」は身体からのサインです。早めの受診で適切な対応をすることが楽になれる近道です。「腰痛」でお悩みの方は、一度受診してみることをお勧めします。堺市駅すぐにある中央カイロプラクティック院堺店では、痛くないソフトカイロプラティックで腰痛を和らげます。お気軽にご相談ください。

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