腰痛に効果的なテニスボール体操とは?

腰痛

運動不足、年齢的な筋力低下や、姿勢の悪さから腰痛になる方が多いです。腰痛対策として、腹筋や背筋といった日頃の腰回りの筋肉トレーニングも効果的ですが、足裏の3つのアーチをトレーニングすることがとても大切です。歩き方によって、着地時に衝撃が直接に腰に伝わり、腰痛を引き起こす原因になっていることがあるからです。

【足の3つのアーチ】


①内側縦アーチ


足の内側(親指側)にある、縦方向の最も大きなアーチです。
一般的には、「土踏まず」と呼ばれる部分です。

②外側縦アーチ


足の外側(小指側)にある、縦方向のアーチです。
外見上ではわかりにくく小さいアーチですが、しっかり腰や身体を支えています。

③前方横アーチ


つま先立ちをしたら曲がる所の指の付け根にあり、中足骨部にあるドーム型のアーチです。

この中の「③前方横アーチ」が崩れると、重心のバランスが変わり、前傾姿勢や反り返った姿勢になり、腰への負担がかかります。また腰への負担がかかり、腰痛になると腰痛をかばおうと正しい歩き方になり、さらに腰への負担がかかる腰痛負のスパイラルになりかねません。

【テニスボール体操】

腰痛をはじめとした、様々なトラブルを引き起こす、「③前方横アーチ」を回復するために必要なのは足裏の筋力アップです。
「③前方横アーチ」を回復するためのテニスボール体操をご紹介します。

1、立った状態で足は肩幅に広げる
2、腕は横におき、指をいっぱいに広げる
3、つま先の下にテニスボールを置き、足の指でしっかりボールをつかむように力を入れる
4、顎を引いて頭の上から引っ張られるようなイメージで立ち姿勢を正す。
5、お腹をへこまし膝を伸ばして1,2分行う。
この運動は猫背の矯正にもなり、腰痛の予防や肩こり予防にもつながります。 それでも腰痛が治らない、腰痛が原因で眠れないなどのお悩みの方は中央カイロプラクティック堺までご連絡下さい。 痛みのない治療をはじめ腰痛予防・改善に強い専門家です。お気軽にご連絡ください。

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